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你将从文章中获得以下知识点 1、为何小伙腿举健身竟骨折？ 2、健身的误区 3、五大常见的运动损伤 4、运动损伤的处理办法 最近很多网友都在热议：现在健身房是什么风气，你这边轻轻地压压腿，旁边rou一下就劈叉了。 这几天菟丝子的朋友圈被刷屏了，原因都是因为一个练腿举的小伙子。 视频看起来很疼，慎入慎入！ 伐木累 健身的朋友看一下啊！太可怕了！生生把腿练折了！ 26分钟前 爱丽丝：我的天哪！好吓人啊！不忍直视！ 琪琪（教练） 敲黑板！敲黑板！健身量力而行！ 26分钟前 钢铁加鲁鲁：现在健身房风气怎么这个样子，比着比着的，我都不敢去了。 大家通过动图能看出来，这小伙子正在练腿举，本来一开始都好好的，却突然不知怎么的，腿向着反方向折断了。 其实这样的运动伤害不在少数，菟丝子跟你们分享一些动图。 你们看完是不是跟菟丝子一个反应： 大家可以看到很多运动伤害都源于自身对身体能力的不了解，或者对于器械的不完全掌握。 为何小伙腿举健身竟骨折？ 要了解这个问题，首先要跟大家说说什么是腿举？ 腿举采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。 腿举有什么好处？ 腿举是提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法。 但是腿举方法不对或者选择器械不对，对腿部伤害很大。 腿举的正确姿势 新手训练推举开始时要用较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2，不能超出本身能力范围。蹬起时脚底要均匀用力。 最高点处，伸展不宜过度，也就说不要锁死膝关节，膝盖微曲，以免受伤。 从动图中可以看出，这个小伙子的腿举的重量非常大，很有可能是因为这个原因使他的腿负荷不了，导致骨折。 健身的误区 1、不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。 在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。 2.过度使用肩带和腰带 当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。 3.盲目练举重 每一个健身房里都能至少找出这样一个人，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。 4.缺乏休息 如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。 另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。 5.锻炼过度 比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。 五大常见的运动损伤 点击可查看大图 运动损伤的处理办法 点击可查看大图 抽筋时 抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。 肌肉酸痛 运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。 脚踝扭伤时 一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。 菟丝子的贴心tips 健身的目的是为了让自己的身体更健康，而不是和别人攀比或炫耀，一定要选择适合自己的运动强度，一定不能操之过急哦！
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责任编辑：江军
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