夜里睡觉腿突然抽筋怎么办？

大家半夜睡觉，腿突然抽筋会怎么办呢？

昨晚，熊妹的腿又抽筋了！疼的哟，简直了！有好长时间都不能止痛，这是非常影响睡眠的。稍微严重点，到第二天都会有酸酸，不舒服的感觉。

其实，这也不是第一次了，大概两三个月会有一次，细心想下，人为什么半夜睡觉腿会突然抽筋呢？

先搞清楚什么是腿抽筋

抽筋，即肌肉痉挛。是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

抽筋是有原因的

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

睡觉受凉

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

下肢长时间受到压迫

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

腰椎间盘突出症

据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

脊柱退行病变。

随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

运动员腿抽筋次数最高

运动员在比赛中，腿最容易抽筋了，在足球场上，匆忙上场热身不足、下半场或加时赛过分疲劳、天气过热失水过多而没有及时补充，这些原因都有可能引起抽筋的。

外界温度急剧降低，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。

大家普遍认为腿抽筋就是缺钙，经常腿抽筋就需要补钙，如此看来，这种想法其实是片面的，如何防止腿抽筋？熊妹给大家支支招。

3招治愈腿抽筋，安心睡眠

1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。

2、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

3、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

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