日常生活中人们进食的食物中含糖量越来越大，所以糖尿病的发病率越来越高。糖尿病前期患者就如同处在分岔口上，如果在这个时期进行有效干预，则可推迟和阻止糖尿病的发生。那么，糖尿病前期要怎么做呢？有什么是糖尿病前期要注意的呢？
糖尿病前期需做好干预
糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。具体说就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量低减），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。
有时医生会为我们测量空腹血糖，此时，您一定要注意，如果空腹血糖正常值偏高，就一定要注意糖尿病的前期血糖值表现为正常，但是出于前期的疑似患者，如果放任不管，就会在每年有10%左右的人群发展为糖尿病。在5年左右的时间内，仅有约30%可能自行恢复为正常；若对其使用药物，或控制其饮食、让其加强运动等，发生糖尿病的危险可下降30%-75%，恢复为正常血糖状况的几率最高可升至70%。
糖尿病前期易犯四种错
糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖处在7.8～11.1毫摩尔/升。患者通常没有明确的症状，因而往往不会引起注意。下面，我们来看看糖友容易犯的4个错误。
1、纤维素吃得少。德国一项涉及超过2.5万人的研究显示，多吃水果、蔬菜、全麦食品等富含膳食纤维的人，患糖尿病的风险能降低1/3。膳食纤维可以延缓食物消化的时间，降低了肠内葡萄糖的浓度，减少了小肠对糖类的吸收，从而防止餐后血糖的急剧上升。
2、不练肌肉。全面的运动不仅包括有氧运动（如游泳、快走等），还包括肌肉训练，如俯卧撑、哑铃等。肌肉训练可以减少腹部脂肪、减轻胰岛素抵抗并大大改善肌肉摄取糖的能力。有研究发现，骨骼肌指数每增加10%，出现胰岛素抵抗的风险降低11%，糖尿病前期风险下降12%。因此，每周除了3～5次的半小时快走，还要增加两次负重训练，增加主肌肉群力量。
3、不重视“糖尿病前期”的诊断。美国65岁人群有一半处于糖尿病前期，但只有不到10%的人觉晓。研究发现，准糖友如果不加控制，每年有约10%～15%人进展为糖尿病患者。更让人担心的是，准糖友如果不加以改变，今后患心脏病、脑卒中、视力损害、肾损害甚至截肢的风险都大大提高。
4、认为胖一点没关系。很多人觉得糖尿病前期者胖一点没关系，不用刻意减肥，这是非常错误的。一项针对3234位处于糖尿病前期的人随访3年的研究认为，只要减轻原体重的5%～7%，就可以降低糖尿病风险约60%，腹型肥胖尤其有效。研究者认为，仅仅减轻一些体重就可以调整身体的糖代谢状况，降低体内与胰岛素抵抗有关的炎症反应，准糖友何乐而不为。
糖尿病前期如何防治？
所有疾病在未发病的前期都是可以有效预防的，糖尿病也不例外。处于糖尿病前期的人可以通过改变饮食习惯和增加体育锻炼来防止病情发展为2型糖尿病。处于糖尿病前期的人们甚至可以使他们的血糖水平恢复正常。若确诊是糖尿病前期，就要像糖尿病患者那样积极开始饮食、运动等干预治疗。
1、日常生活中养成良好的饮食习惯，对于饮料、薯条等含有高热量的食物尽量少吃。减少碳水化合物的摄入量，多吃青菜。
2、多进行适当的运动，因为运动可以消耗身体内部的能量，使身体内部的糖分适当的减少。以轻度活动开始，根据个体的耐受能力逐渐增加活动量。
3、患有高血压和高血脂症的朋友们，如果不想再患有糖尿病就一定要积极治疗高血压和高血脂症。
4、如果在上述干预下仍无法预防糖尿病，就应该及时去医院让医生给予相应的指导进行降糖。
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责任编辑：李丝雨
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