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小运动 可促进老年人睡眠

2015-08-11 09:41:09来源:健康台

上了年纪之后,因为生理变化,很多老人会有个共同感受,就是难以入睡,或睡眠不安甚至是失眠。长期睡眠不足会影响身体健康。其实老年人退休之后,在临睡前做一些有利于睡眠的小运动,睡眠质量可有所提高。

小运动 可促进老年人睡眠

一是睡前按摩。只是用双手从头到脚慢慢按揉,每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来,二三十分钟就过去了,此时身体也感觉轻松舒适了,有一种困倦感袭上心来,睡意也随之而来,于是躺下就能安然入睡。

二是锤刮全身。一次旅游时我买回了一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤,它们的作用挺大。在睡前,如果我不按摩,就会用刮痧板来回刮身体,然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部,当感觉一身轻松舒适时,睡意便来了,放下工具很快地进入了梦乡。

这些小运动之所以能促进睡眠,一是转移了注意力。生活中,人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响,这些影响常常让人难以忘却,以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰,心灵不安,自然难以入眠,越难入眠,也就越胡思乱想,恶性循环,也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作,就能让人转移注意力,平和心态,促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好,就会致大脑供血不足,而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作,就能促进身体血液循环,这对促进睡眠,提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,经过二三十分钟的这些小运动,耗费了能量,也让身体多少有些倦意,这也能给睡眠带来帮助。

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责任编辑:李甜

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