要上班、上课的日子，你是不是总会在被窝里苦苦挣扎一番才甘心起床？放心，跟早起作斗争，你绝对不是一个人。在大洋彼岸的英国人也感同身受。
英国牛津大学的睡眠专家保罗·凯里近日提出，让员工在10点前开始上班相当于是一种折磨，会导致他们睡眠不足，身体疲惫，进而容易生病、影响工作等。凯里表示，55岁以前，朝九晚五的工作时间与人体的生物钟相违背，而强迫员工较早地工作会对他们的工作表现、情绪和精神等造成损害。
对于上课的学生，推迟上课时间也是有必要的。对生理节奏的研究发现，10岁以上的儿童早上8点半开始上课注意力最集中，而16岁以上的青少年则是10点，到了18岁，上课时间推迟到11点效果最好。
那怎么才能顺利早起，不心慌慌？
1、闹铃选择舒缓音乐
可以使用一些比较舒缓的轻音乐作为提示音，如果有渐强的效果则更好，能将伤害降到最小。
2、晨起喝一杯水
经过一夜的禁食后，喝水不仅能给你补水，还能让你感觉头脑更清醒。
3、进行几分钟冥想
冥想有助于提高记忆力、缓解焦虑。但冥想一开始并不容易。可以从冥想1分钟开始，每天可增加15秒~30秒。
3、不要马上浏览新闻
不要在起床第一时间就去查看邮件、朋友圈、微博、看新闻。
4、早睡才能早起
当然了，只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一个必要条件。每天保证7-9个小时的睡眠，能为自己注入新的活力。
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责任编辑：朱嵘
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