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从零开始练习瑜伽帮你护腰瘦腰

2016-02-16 11:21:35来源:三九养生堂

今天和大家一起来从零开始练瑜伽,我们都知道练习瑜伽的好处很多,在塑造体形和提升气质方面有着不可替代的作用。今天我们主要和大家练习几组瘦腰护腰的瑜伽动作,具体是哪些瑜伽动作呢,我们一起来了解一下吧!

首先,我们和大家从简易脊柱扭转开始今天的瑜伽练习吧!相信经常练习瑜伽的朋友对这一式瑜伽应该都非常了解吧!

从零开始练习瑜伽帮你护腰瘦腰

简易脊柱扭转

1、取坐姿,腰背挺直,双腿向前伸直、并拢,双手自然放于身体两侧。

2、弯曲右腿,将右脚贴放在左膝的外侧。

3、将我们的双手放在脚的后面,放松我们的身体,进行三到五次的瑜伽呼吸。

4、吸气,尽量把头转向左后侧,从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

上轮式变体

1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

腰椎强化式

1、将膝部抬向前额,如桌平放于地。从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。

吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。

2、将高尔夫球一般大小的球状物,置于胯下,两只手撑地,吐气的同时将我们的上半身尽量托起。

加强三角伸展式

1、双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。呼气,弯曲我们的双膝。

吸气。呼气,弯曲我们的双膝

2、上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

3、尽量使我们的左臂得到伸展,保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰,胯部应该保持在一条直线上。

慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

大象鼻式

1、双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。

2、左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平衡。

3、深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平衡,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚交换位置重新练习。

蝗虫式

1、俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

2、右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

瑜伽饮食——中医补肾好方子

用狗脊、川断、菟丝子各30克。煎服。可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。坚持喝一周就可看出明显效果。

中医上有种说法叫“以形补形”,就好比核桃仁比较像人的大脑,吃了可以补脑安神一样,不管怎样的说法,中医临床上,狗脊补肾壮骨的作用是确定的。

续断补肝肾,强筋骨,续折伤,止崩漏,对腰膝酸软和筋伤骨折都有很好的效果。菟丝子也是常用的补肾中药,前面说过“肾气一虚,腰必痛矣”,所以我们就不难理解为什么菟丝子能改善腰酸腿疼的毛病了。

具体方法

1.熬药的时候,先把药在水中泡上半小时,然后加入400毫升水。

2.待药汁熬成一半后,把药汁倒出来,再用同样的方法熬一次。

3.把两次熬出来的药汁混在一起,每天早晚各喝200毫升。

一般来讲,坚持喝一周就可以明显看出效果了。


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责任编辑:朱嵘

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