从零开始练习瑜伽帮你护腰瘦腰

今天和大家一起来从零开始练瑜伽，我们都知道练习瑜伽的好处很多，在塑造体形和提升气质方面有着不可替代的作用。今天我们主要和大家练习几组瘦腰护腰的瑜伽动作，具体是哪些瑜伽动作呢，我们一起来了解一下吧!

首先，我们和大家从简易脊柱扭转开始今天的瑜伽练习吧!相信经常练习瑜伽的朋友对这一式瑜伽应该都非常了解吧!

简易脊柱扭转

1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

3、将我们的双手放在脚的后面，放松我们的身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

上轮式变体

1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

腰椎强化式

1、将膝部抬向前额，如桌平放于地。从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。

吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始。

2、将高尔夫球一般大小的球状物，置于胯下，两只手撑地，吐气的同时将我们的上半身尽量托起。

加强三角伸展式

1、双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲我们的双膝。

吸气。呼气，弯曲我们的双膝

2、上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

3、尽量使我们的左臂得到伸展，保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰，胯部应该保持在一条直线上。

慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

大象鼻式

1、双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。

2、左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

3、深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。

蝗虫式

1、俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

2、右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

瑜伽饮食——中医补肾好方子

用狗脊、川断、菟丝子各30克。煎服。可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。坚持喝一周就可看出明显效果。

中医上有种说法叫“以形补形”，就好比核桃仁比较像人的大脑，吃了可以补脑安神一样，不管怎样的说法，中医临床上，狗脊补肾壮骨的作用是确定的。

续断补肝肾，强筋骨，续折伤，止崩漏，对腰膝酸软和筋伤骨折都有很好的效果。菟丝子也是常用的补肾中药，前面说过“肾气一虚，腰必痛矣”，所以我们就不难理解为什么菟丝子能改善腰酸腿疼的毛病了。

具体方法

1.熬药的时候，先把药在水中泡上半小时，然后加入400毫升水。

2.待药汁熬成一半后，把药汁倒出来，再用同样的方法熬一次。

3.把两次熬出来的药汁混在一起，每天早晚各喝200毫升。

一般来讲，坚持喝一周就可以明显看出效果了。

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