睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠

练习瑜伽的好处很多，如果你白天无暇进行瑜伽练习，不妨利用睡前10分钟的时间跟着睡前瑜伽视频教程来学习一下睡前瑜伽。今天，我们和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，以下是睡前瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友不妨来了解下。

第一式

动作分解：推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

深呼气，将我们的腰部尽量向后弯，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，尽量以我们的腰部为轴心，注意不要过分的扭转，以免发生扭伤。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦！另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦！

第二式

伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

睡前练习这一动作还可以有效的放松身心，帮助我们缓解压力，让我们更加放松，更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气，还原腿部。

第三式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。

双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

第四式

功效：放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

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动作要领：从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

第四式

伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

第五式

动作分解：跪坐在地板上，上身挺直。

右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。

深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

第六式

伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

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