孩子成长必需的10种营养素

钙能强健骨骼，锌能助消化，维生素A对视觉系统发育有重要作用……在孩子的成长过程中，下面这10种营养素千万不可少。

1.钙

钙不但能构建强健的骨骼和牙齿，还能促进神经和肌肉功能的发育，有助于凝血功能，并帮助身体将食物转化为能量。孩子每天所需的钙量为：1-3岁700mg/天；4-8岁1000mg/天。

2.必需脂肪酸（EFAs）

必需脂肪酸是细胞的重要组成成分，能够调节神经系统，增强心血管系统，增强免疫力，帮助身体吸收营养，并有助于大脑和视觉发育。孩子每日所需必需脂肪酸为：1-3岁omega-3700mg/天，omega-67000mg/天；4-8岁omega-3900mg/天，omega-610000mg/天。

3.铁

铁主要参与血红蛋白、肌红蛋白、脑红蛋白等的合成，主要起到运输和存储氧气的作用。人体如果缺铁会导致缺铁性贫血，易引起孩子疲劳、虚弱和易怒。孩子每天所需的铁量为：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。

4.镁

镁主要用于保持骨骼强壮，维持心脏节律稳定，支持免疫系统，并有助于维持肌肉和神经功能。孩子每天所需的钙量为：1-3岁80mg/天；4-8岁130mg/天。

5.钾

钾和钠一起控制人体的水平衡，以帮助维持血压稳定，并协助调节肌肉功能和心脏节律，并在成年后降低肾结石和骨质疏松症的风险。孩子每天所需的镁量为：1-3岁3000mg/天；4-8岁3800mg/天。

6.维生素A

维生素A对视觉系统发育和骨骼生长起着非常重要的作用，并有助于提高免疫力，促进细胞和组织的生长，包括头发、指甲和皮肤。孩子每天所需维生素A的量为：1-3岁1000IU（国际单位）/天；4-8岁1333IU/天。

7.维生素C

维生素C有助于红细胞、骨头和组织的形成和修复，有助于保持牙龈健康，强化血管，减少擦伤；能够帮助伤口愈合，增强免疫系统；同时还有助于帮助人体吸收食物中的铁。孩子每天所需维生素C的量为：1-3岁15mg/天；4-8岁25mg/天。

8.维生素D

维生素D有助于对矿物质（如钙）的吸收，并建立强大的骨骼和牙齿，可增强免疫系力，有助于胰岛素的产生，并调节细胞生长。孩子每天所需维生素D的量为：0-1岁400IU或10mcg/天；1岁以上600IU或15mcg/天。

9.维生素E

维生素E能限制自由基的产生，而自由基会损害细胞，同时维生素E对免疫系统、DNA修复及其它代谢功能均有重要作用。孩子每天所需维生素E的量为：1-3岁9IU或6mg/天；4-8岁10.5IU或7mg/天。

10.锌

锌是70多种酶的重要组成部分，这些酶是消化、新陈代谢及生长发育的必需因素。孩子每天所需锌的量为：1-3岁3mg/天；4-8岁5mg/天。

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