你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!
埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?
事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活!
关键是提高基础代谢(Basal Metabolism)
减肥即摄入的能量小于输出的能量，所以大多数人减肥是从减少摄入即节食开始。
能克制住食物的诱惑，你也不会变胖子!
多么痛的领悟….
既然此路不通，那就提高输出吧，乖乖地运动减肥。在此假定你已经开始动起来了，而不是停留在思想层面…
大多数人运动减肥都会选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车、快走等。这些都是好方法，但不是最省力的方法。
提高基础代谢，让你更快地减肥
所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。
基础代谢高的人，即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量，并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱，体内血流、水分流动就会受阻，体内废物排不出去，燃烧率降低，自然导致肥胖。
基础代谢高的人，怎么吃都不胖!
通常，基础代谢的水平和年龄有关，越年轻基础代谢越高。6～18岁是基础代谢高峰期，19～24岁期间呈现下降趋势，25岁之后年龄每增长10岁 一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。
另外，基因也是能左右基础代谢，胖子真的是天生就是胖子….
既然年龄和基因都是无法改变的，那有方法能让基础代谢提高呢?下面给出几种能提高基础代谢的方法~
1.增加身体肌肉量
身体里的肌肉比例越高，基础代谢就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢就越低!提高身体肌肉含量，这是减肥最靠谱也是最快速的方法。
作为有氧运动，跑步能消耗大量脂肪，也能提高基础代谢水平。但一段时间过后，跑者往往会遇到瓶颈无法再继续降低基础代谢。这是因为身体会适应跑步带来的能量消耗，慢慢趋向平衡，导致基础代谢不变。这时就需要健身，提高肌肉含量，再进一步降低基础代谢。
2.充足的睡眠时间
每天睡得太少会降低基础代谢，保证每天7小时的睡眠 身体才有更好的代谢能力。睡太多也会减低基础代谢哦。
如果是工作需要必须熬夜，那就多补充富含维生素B的食物。维生素B在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。码农通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B药剂，不失为方便省事的办法。
3.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
这也是节食减肥不可取的原因。
4.还有一个特别棒的方法，针对女生~
如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。因为这个阶段，“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍然坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪。
如何测量基础代谢水平?
需要专门的设备测试基础代谢，一般体检的地方都有。
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责任编辑：刘雯露
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