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好身材五大标准:胸如木瓜背含蝴蝶骨……

2016-07-13 09:51:17来源:人民网-健康时报

背部——蝴蝶骨勾勒骨感轮廓

好身材五大标准:胸如木瓜背含蝴蝶骨……

骨感美、动态美,尽在蝴蝶骨的张合之间。

“蝴蝶骨”就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当双臂微微张合,两片薄骨在皮肤下清晰可见。

千万不要小看“蝴蝶骨”的作用,练好“蝴蝶骨”,还能还你一个柔滑透亮的美背。健身教练唐斌介绍,很多圆肩驼背的人,后背也往往伴随着不少肌肤问题,他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘,还能缓解后背肌肤问题,同时,让女性气质凸显。

蝴蝶骨并非不可养成,只要持之以恒,虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。

唐斌指出,对于本身就是圆肩驼背的人来说,他们的两个肩胛骨已经距离脊柱太远了,所以,他们要多做扩胸类运动,放松胸部肌肉,强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率,唐斌建议一组14个,每天一到两组。中国气功八段锦中前四段的部分动作其实用来练习“蝴蝶骨”也是非常不错的选择。

臀部翘圆光滑弹性佳如果要评吸引男性的女性部位,臀部绝对是前三甲,巴西每年会举行独具特色的美臀小姐大赛,由此可见一斑。

李发成介绍,美臀也有标准:臀围明显比腰围大;从侧面看,臀部与腰腿部的连接处曲线明显弯曲;从背面看,臀部成两个完整的圆形,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性。

李发成表示,楼梯是天然翘臀器,女性在上楼梯时,下意识地夹紧臀部,训练其弹性。臀腹不分家,爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为,腹部的刚性会让臀部更加专心地工作,臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多,一举多得。

健身教练刘超介绍,让臀部变美有四套动作:单腿搭桥、弓步向前、负重下蹲、负重挺身。后两个需要借助杠铃来做,平时在家可做一下前两个。单腿搭桥,仰卧在地板上,腿伸直。右膝弯曲,右脚着地。右腿发力,左腿伸直,让臀部和背部抬起,保持片刻。然后臀部慢慢放下,落地。两条腿交替做,分别做10~20次。

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责任编辑:刘文艳

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