现在，健身的人越来越多，而平板支撑成了许多人的不二选择。平板支撑，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹”。平板支撑为什么这么火呢？
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。
锻炼部位：
锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑看似简单，实际上是消耗体能的全身运动，主要是锻炼背部和腹部的肌肉。
平板支撑类型
1、俯卧平板支撑（fullplank）
2、侧平板支撑（sideplank）
一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
喜欢运动的前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。
锻炼方法：
俯卧平板支撑
以俯卧撑的姿势作为起始动作。
两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的。
脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。收紧腹部和臀部。
保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止。
侧平板支撑
两腿并拢，双手自然贴放身侧。
用左手肘支撑起身体。做动作时确保以下几个点有做到：
左肩膀应该在左手肘正上方。
右手臂应该放在右身侧。
左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3.收紧腹部和臀部并抬起躯干。
4.抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。
不适合人群：
比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。此外，腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的，老年人也要慎做这个动作。
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责任编辑：刘文艳
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