5月28日凌晨四点时，24岁的小刘像往常一样躺在床上看完手机，准备起床上个厕所再睡觉时，发现自己无法正常坐起，被室友紧急送到医院，经医生诊断后确诊为急性脑梗死。
什么是脑梗死？
脑梗死是指脑组织的某个部位，因血液供应障碍造成缺血、缺氧，从而出现坏死的过程；其中，血液供应障碍可由多种原因导致：
（1） 脑部大动脉的管腔里面长了斑块（也就是常说的动脉粥样硬化），斑块越来越厚或长了血栓，可以导致血供减少；
（2） 颈部动脉里面掉下来的血栓或来自心脏等其它部位的血栓，被血流冲到脑部，可以堵塞血管；
（3） 长期的高血压等导致脑部小动脉出现病变，甚至闭塞。
熬夜的定义是什么？
总说熬夜对身体不好，那到底怎样才算熬夜？
每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？
严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
但如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡其实没什么问题。
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
这是熬夜！有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，
但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
必须熬夜，该怎么办？
在迫不得已的熬夜后，怎样拥有高质量的睡眠，来尽量弥补缺失的睡眠时间呢？
1. 最重要的是，你需要一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力，不要在睡前考虑“大事”。
2. 同时，你还需要尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定。
3. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
菟丝子的贴心tips
熬夜终究不是长久之计。珍爱生命，远离熬夜。
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责任编辑：江军
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