春节假期接近尾声,很多人还沉浸在节日的氛围中,重新投入规律生活难免感到疲劳,提不起精神。这就是传说中的“节后综合征”。
怎样做能尽快的调整状态呢?
(一)调整生活作息早睡早起
由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。
为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
(二)饮食多样化多吃蔬菜水果
春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。
建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。
(三)适度运动每天6000步
过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。
适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。
运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
(四)节后工作强度不宜过大
有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。
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责任编辑:朱嵘
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