冬天很容易崴脚，别把崴脚不当回事，一旦出现如馒头发酵似的红肿时，应警惕骨折，及时就医，反之骨折移位，导致疼痛、残疾等后遗症。
误区：剧痛、不能走路才是骨折
真相：如馒头般的红肿就是骨折
扭伤和骨折都会出现红肿，但是程度不一样，如普通扭伤，往往只是毛细血管破裂，红肿程度不大，而骨折则红肿程度远大于扭伤，通常会表现为如馒头发酵般的红肿。还有不少人认为骨头断了才是骨折，有些断裂往往表面看不出有异样，走路也能勉强，但是错过最佳治疗期，最终使骨折处慢慢分开，甚至造成完全错位，结果给治疗带来很大的困难，甚至造成终身残废。
误区：跌倒扭伤赶紧热敷按摩
真相：其实第一时间应该冷敷
通常情况下，扭伤、滑倒，造成软组织、肌肉、韧带等损伤或骨折，第一时间往往会自行采取如红花油、热敷、揉捏等手段进行活血化淤，事实上，这会加剧皮下毛细血管出血，肿痛更厉害。其实，在发生急性损伤后，应立即停止活动，减少负重，24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，及时就医，切勿自涂药油，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。
为你支招：三招一穴防止崴脚
方法一：抗阻练习
准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。以上所有动作每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。
方法二：平衡练习
站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫(可用5~6个大小相等的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，绑成一排)上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。刚开始时可以在他人或扶手的保护下来完成，等到力量可以很好完成动作的时候，还可以手持重物或在板、垫上做半蹲起以增加难度。
方法三：提踵练习
双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。
提醒：这组力量训练一定要持之以恒，直到走路稳定后才能停止。只有通过合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度地治疗损伤，并有效防止损伤的复发。
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责任编辑：朱嵘
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