一个多月前，小何为了夏天好过些开始减肥，却也因减肥进了医院做手术，“现在不敢自己做运动计划了，我就是因为错误的减肥方法，差点走不了路了。”
最近几天，天气炎热，刚从医院做完手术回家的小何由于身体肥胖，即使空调开到低于20℃也觉得热。
一个多月前，小何为了夏天好过些开始减肥，却也因减肥进了医院做手术，“现在不敢自己做运动计划了，我就是因为错误的减肥方法，差点走不了路了。”
为减肥每天做上百个仰卧起坐
家住大坪的小何身高1米75左右，体重却有180多斤。由于肥胖，每到夏天，炎热的天气都让他吃不消。今年5月中旬，小何决定减肥。腰上一大圈的赘肉，成了小何减肥的重要目标。
在网上查了关于如何减腰部赘肉的资料后，小何给自己规定每天至少做两百个仰卧起坐。最开始，做了最多七八十个，小何就撑不下去了。但半个月之后，他就可以做150个左右了，“经常做了第二天腰酸得根本直不起来，但当时就觉得是一般的肌肉酸痛，没在意。”
到了6月20日左右，小何每天断断续续也能做200个仰卧起坐了，他觉得坚持就是胜利。
“到了上个月月底，我发现自己的腿不大对劲。”小何说，从那时起，他感到双腿开始麻木。到后来，严重到每走一步，双腿就酸痛无比。以前双腿和腰在锻炼后也会酸痛，不过这次的酸痛不一样，“越来越疼，休息了也没用，坐着、躺着、走路都会疼。”
腰椎间盘突出影响到正常生活
由于影响到自己正常的生活，减肥计划也无奈暂停。7月初，小何到医院做检查，检查结果让他大吃一惊，“腰椎间盘突出，腰椎的纤维环破裂。被破坏的髓核从纤维环挤出来，压迫了坐骨神经。”他的情况已经很严重，只能进行手术。
“怎么会呢？我还一直在锻炼呢？”小何有些不相信。在详细询问了小何的减肥经历和日常生活习惯后，重庆市人民医院脊柱外科主任医师沈凯得出了结论，“你平时喜欢摊坐在凳子上，腰椎本来就变了形；而坚持仰卧起坐，则是导致这次生病的‘元凶’。”
原来，小何平日里没事就喜欢上半身完全放松，长时间摊坐在椅子上，整个背部靠在椅背上，动作就像最近网络上爆红的“葛优躺”，“这个动作，人整个上半身的压力大部分都放在了腰椎上，长期下去，腰椎就会变形。”沈凯表示，小何在入院时，腰椎就已经变形了，本来就比常人的腰椎容易受伤。
而在减肥过程中，小何选择了对腰椎伤害最大的运动——仰卧起坐。沈凯称，体重过重的人并不适合每天做大量的仰卧起坐，因为仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，“可以说，他上半身的体重几乎都压在腰椎上。加上小何本来就腰椎变形，平时运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视，最终导致只能做手术。”
过重人群锻炼要注意用力均衡
医生通过手术在小何破损的纤维环中，取出了突出的腰椎间盘髓核，并释放了腰椎间盘多余的压力，“但是，纤维环无法修复，他如果在未来的生活中不注意保护，随时可能复发。”
沈凯提醒，体重过重的人，最好要控制仰卧起坐之类需要局部剧烈发力的运动量，因为本身体重过大，施加在局部的压力就比常人大，很容易运动过当。如果体重过重的人想要锻炼腰腹，可以选择拱桥、平板支撑等全身多处发力的运动。如果出现长时间的肌肉酸痛，且卧床休息后还没有恢复，一定要立刻到医院就诊。
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责任编辑：刘文艳
