经期减肥就是我们所说的生理期减肥,很多女性朋友有误区,认为月经期不适宜减肥,其实这是错误的,女性荷尔蒙在经期活动旺盛,那么,如何利用经期减肥,达到理想效果呢?只要你掌握经期减肥诀窍!那么,经期如何减肥更快速健康呢?这里,小编就来告诉大家经期怎样减肥,让你快速然脂狠甩肉。
◆经期来的1~7天(瘦身福利期)
这段时间的新陈代谢率较好,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人会有体重增加的情形,增加的幅度约为1~3公斤。
◆经期的减肥美食
食疗减肥是很多MM在生理期最常用的方法,而薏米山药羹时常被广大女性用来替代米饭食用,它的制作方法很简单,选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,它饱腹感非常的强,薏米和山药都有促进肠胃蠕动加速排毒的功效,能有效的赶走大肚腩噢。
◆经期的减肥运动
很多人都知道运动是最好的减肥方法,可在生理期并不适合大幅度的运动,只能练习一些有氧运动,如瑜伽,慢走、太极等,这样不仅能促进脂肪燃烧,还能让身体得到放松,快速找回好心情。在适量的运动后,MM们一定要记得给身体补水,这样能加速排毒,让你变得而更加纤瘦!
经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。
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责任编辑:刘文艳