上了年纪之后，因为生理变化，很多老人会有个共同感受，就是难以入睡，或睡眠不安甚至是失眠。长期睡眠不足会影响身体健康。其实老年人退休之后，在临睡前做一些有利于睡眠的小运动，睡眠质量可有所提高。
一是睡前按摩。只是用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来，二三十分钟就过去了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困倦感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然入睡。
二是锤刮全身。一次旅游时我买回了一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤，它们的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就会用刮痧板来回刮身体，然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部，当感觉一身轻松舒适时，睡意便来了，放下工具很快地进入了梦乡。
这些小运动之所以能促进睡眠，一是转移了注意力。生活中，人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响，这些影响常常让人难以忘却，以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰，心灵不安，自然难以入眠，越难入眠，也就越胡思乱想，恶性循环，也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作，就能让人转移注意力，平和心态，促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好，就会致大脑供血不足，而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作，就能促进身体血液循环，这对促进睡眠，提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，经过二三十分钟的这些小运动，耗费了能量，也让身体多少有些倦意，这也能给睡眠带来帮助。
本文转载自其他网站，不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：jkcentv@163.com）
责任编辑：李甜
相关文章
