生长板关闭可以搭配以下三招居家室内运动，增加肌肉强度与弹性，让椎间盘更有延展空间。
第一招：三点贴墙
全身背靠墙站立，保持臀部上方的荐骨、肩胛骨和后脑勺贴墙，每天至少做一次、每次保持5分钟。这个动作有助于矫正仪态，且必须运用肌肉力量维持姿势，可以强化背部肌力，持续做能让让大脑记忆脊椎关节的理想位置。
第二招：恨天高
坐或站皆可，双手往天花板延伸，左、右手轮流往上伸展，每次一手要比另一手高，维持10秒，每天可以多次练习。这个动作能伸展背部肌肉。
第三招：弓箭步
第一组动作双手扶椅背，前脚膝盖微弯、后脚膝盖打直，延伸小腿肌肉，双脚交换做。
第二组动作大弓箭步，前脚膝盖弯曲90度至以下，后脚膝盖打直，此动作可以强化大腿肌肉耐力，双脚交换做。这些动作强化腿部肌肉耐力与弹性。
本文转载自其他网站，不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：jkcentv@163.com）
责任编辑：朱嵘
相关文章
