视频栏目

睡前瑜伽 助眠又瘦身

2016-06-27 11:08:18来源:广州日报

睡前瑜伽  助眠又瘦身

坐角式

取坐姿,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。

这样做可以调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿形。

猫伸展式

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腹背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

这样做可以柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

仰卧抱膝

仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两腿的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

这样做可以调整歪斜的骨骼,锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。


推荐阅读:节律运动 步跑比普通跑步更安全减肥

扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:刘文艳

果实与健康专题

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

三个瑜伽小动作 改变你的大象腿 有不少女性都是发展极不平衡的身材:双腿匀称的时...【详细】
一个瑜伽球就能减肥,4个动作让你燃脂流汗! 练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤...【详细】
办公室瑜伽 打造完美臀部曲线 简单的瑜伽动作能帮你运动美臀,塑造臀部曲线。下...【详细】
想瘦腿?抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动 【环球网综合报道】日本livedoor新闻网9月1日报道...【详细】
果实与健康列表