身材和体重一直都是妹子们最为关注的话题，微信里没收藏几篇和减肥健身有关的文章，基本等于没在朋友圈混过。
在健身和追求线条美上，欧美妹子确实先行一步，但国内的妹子们也不甘落后，她们开始花更多时间泡在健身房里。这年头，似乎没个马甲线，都不好意思自称是女神了。
的确，一个人的身材好不好，不能只看胖瘦，而是要综合评估其日常饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律等。而如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去健美挺拔，每天能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。相反，如果一个人看上去很瘦，但脂肪代谢率低，又不运动，体内堆积的都是坏脂肪，也不健康。
想锻炼?从体型一眼看出你所需
决定健身时，不少人会有这样的困惑：我最需要锻炼哪个部位?不要傻傻迷恋人鱼线马甲线而忽略了你真正所需，下面就来总结下的“体型与肌肉的关系”，不妨对照镜子前的自己看一看，帮你有针对性塑造完美身材哦。
小腹凸出?驼背害的!是你的背阔肌紧张了
小腹婆们!长肚腩其实不是肚腩的错，而是你的背部问题哦!如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态问题。
建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
变成啤酒肚?是核心肌肉太弱了!
如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了!
建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
驼背?却其实是胸部肌肉弱
小肚腩其实是背部的问题，那背部有问题呢?原来是胸肌的错了!每日的伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会更加重驼背现象哦。再联系前文，紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的!
建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。
身体懒懒散散?是腿筋太紧绷!
如果你总有有懒散的习惯，总是松松垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿后侧的肌肉)太紧绷。虽然是上半身不好看，但出问题的可是下半身：你的腿筋连接骨盆，如果腿筋太紧绷，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：可坐在床上，练习两腿前伸、上身俯向两腿的动作，拉伸腿筋。
头部前倾?颈部肌肉紧张!
睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。镜子前的你，就算站直了也会下巴外伸或者习惯性低头，严重的甚至会同时有驼背的问题。
建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。
高低肩?肌肉不均衡了。
如果长期以来，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。持续时间长了还会导致脊椎扭曲!
建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些;同时，换用双肩包或者改掉你的习惯，背单肩包要时不时地换边哦。
屁股下垂?是你双脚无力!
如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量会被压向双脚，屁股自然也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。骨盆不正和塌臀齐发，看你怕不怕!
建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
屁股扁平?还是背部肌肉问题!
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。
建议：多做仰卧起坐等训练。
单脚外撇?是臀部紧张了
如果感觉自己已经笔直站立，但有一只脚总是外撇，导致怎么看都是没站直的歪扭身姿，则可能是臀部肌肉比较紧导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
胯部倾斜?臀中肌弱!
胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题，认真看看镜子前放松站立的自己，站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。
建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。
吃+动，才有好身材
人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。
建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。
此外，美国营养师也总结出可增强肌肉的4种素食：
坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长;
豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品;
藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量;
亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。
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责任编辑：刘雯露
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