慢跑减肥误区避开四大误区

2016-05-16 15:14:25来源：39健康

为什么有些人在慢跑时会变得越来越肥，看着别人都瘦下来了，唯独自己就越发肥胖，这其中的原因是什么呢?原因可以有很多，尤其是我们如果没有避开一些慢跑减肥误区的话，就不会达到其减肥效果，那么慢跑减肥误区有哪些呢?

慢跑减肥误区

1.每天只慢跑20分钟。很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟，就可以起到减肥的效果，其实并不是，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥，人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的目的，而减肥效果却不明显，因此要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要适当走5分钟路，再压压腿，或拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。

2.方法只有一种。每天都做着同样的慢跑运动，同样的跑步方法，在短期内见到效果，但是长期之后，你便不再见到什么效果，因为你身体已经适应了这个过程，该起到的效果已经起到了，慢跑也不是什么困难事情，我们可以跑很久，可以跑到什么感觉都没有，这时候已经说明无论你怎么跑，效果也是不明显的，因此我们不能持有简单的一种慢跑方法，跑步方法一定要多样化。

3.慢跑只在早上。有些人认为只有早上跑步是最能减肥的，因为早上空气好，而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉，这个想法就是错误的，早上是不适宜空腹跑步的，而且早上的空气也不是最好的，空腹跑步对健康不利，我们最后在饭后两到三小时进行，慢跑，这样起到的减肥效果才明显。

4.慢跑只求速度。我们要了解什么是慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不会出现上气不接下气的情况，其不像短跑一样要快速跑，不能盲目地认为，只有跑得越快，减肥效果才会更明显，而事实恰好相反，当我们跑得很快的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，因此也没有脂肪消耗。

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