代餐酸奶?代餐果汁?代餐饼干?代餐沙拉?看起来好好吃,又好吃又减肥?!朋友圈里的白富美们主动秀照片“带盐”，居然有这样的东西，本小妞怎!么!能!错!过!
然而，猫都是被好奇心害死的。
药聊君花了好多银子，狠心下了angelababy投资的某品牌的代餐果汁的单。开始了每天喝六瓶果汁，连续喝三天的“排毒之旅”。在坚持了三天后，头脑发晕，脚下发虚。三天一过，药聊君踉踉跄跄的奔向了五花肉的怀抱。
饕餮一顿之后，药聊君开始琢磨了，下午连续灌三瓶果汁的“排毒”之后，药聊君冲向厕所痛痛快快地排了下“水便”，的确感觉肠道里面挤压的“宿便”都被清除了……
不是有专家说在意“宿便”这个概念是“多此一举”吗?别说果汁了，连喝1500ml水也会跑厕所呀?在畅快“嗯嗯”、限食少食之后，体重秤确实减负了，但是这种减重方式真的健康吗?药聊君决定要八一八这轻断食代餐究竟靠不靠谱!
哇，原来“代餐”种类这么多!
不研究不知道，一看吓一跳，原来“代餐”已经不再是某一特定类型的食物产品，代餐已经可以和很多食物形态联系起来了!
1.代餐粉：添加了各种营养成分的主要代餐食品类型，包括果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。
2.代餐饼干：包括代餐曲奇，代餐棒等。
3.代餐汤品：包括代餐奶昔、代餐粥、代餐汤等。
4.代餐果汁：将多种果蔬鲜榨后制作的代餐果汁。
代餐减肥?只减体重，不减肥!
广义上讲，代餐食物就是能取代部分或全部正餐的食物，能够快速、便捷的为人体提供营养物质。近年来，随着大伙对饮食健康重要性的认识，一些低脂、低糖的食物受到减肥朋友们的青睐，所以现在能替代高热量、高脂肪正餐的食物成了代餐的主力军，这类代餐食物就叫减肥代餐食品。
减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，可以控制摄入的热量，摄入的能量小，体重自然减轻了。代餐中主要发挥作用的就是膳食纤维，具有吸水膨胀的作用，又不被人体吸收，并使人产生饱腹感。膳食纤维通过肠道排出时，还可以带走一些脂肪类的东西。因此，单从体重管理的角度来说，减肥代餐食品或多或少都会起到降低体重的作用，然而，降低体重就等于减肥吗?
饿了几天，体重自然降低，但同时，肌肉也会被默默的消耗，肌肉含量直接关乎人体的基础代谢率，基础代谢率低了，在恢复原有饮食之后，脂肪囤积的可能性就大大提高。所以，体重降低绝不等于减肥成功!紧实的肌肉才是显瘦的关键!(走在街上大家只会关注视觉上的瘦，不会有人问你体重多少的!)
正常生理情况下，人体每天都需要从膳食中获得各种一定量的营养成分，包括能量和各种营养素，以此来维持机体良好的健康状态。
以健康成年女性为例，正常情况下，每天平均需要摄入2300千卡的能量，这些能量需要从摄入的碳水化合物和脂肪中代谢获取。此外机体还需70克蛋白，30克膳食纤维，2500毫升的水，8000毫克的钙，700微克维生素A，100毫克维生素C，还有其他一些微量元素和各类维生素。
反观代餐食品，出于减肥的目的，代餐产品往往特定强调一种或几种营养素的摄取，并不能满足机体对其他营养素的需求，而且考虑到营养素在加工过程中的损失、个体消化吸收率差异等问题，代餐食品无法满足人体每天的营养成分需求，更谈不上给人体带来健康了!
所以，想要通过代餐来获得健康，药聊君只能说三个字：不!靠!谱!
首先，虽然各式各样的代餐食品层出不穷，但我们必须明确，从健康的角度出发，代餐不能代替正餐，好好吃饭才是王道!(当然，药聊君也不提倡大鱼大肉吃个没完，要有度!)
其次，如果想吃代餐食品，也请给它找个伴。一般情况下，减肥类的代餐食品，含有大量膳食纤维，但是蛋白质等营养却较少。如果长期服用，会造成蛋白质摄入不足，而使出现健康上的问题。所以在选用减肥代餐食品的时候，还需另外食用豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物。(即便如此，也不提倡长期食用代餐产品，营养摄入不均，最终毁的还是健康!)
再次，代餐食品不便宜，动辄日均上百的花费，钱包都比肚子瘦得快!其实明白了代餐的原理，我们完全可以在平常的饮食中多多摄取膳食纤维，比如青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄等，达到控制热量，减低体重的目的。(如此经济实惠，你还会花冤枉钱吗?)
最后，要减肥同学们注意啦，代餐神马的都是浮云，只有良好生活习惯才是王道!减肥最健康的方法就是控制和平衡饮食，同时多做运动;必!须!坚!持!
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