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啤酒肚怎么减 如何能够减肥

2016-07-13 11:00:30来源:健客网社区

消除啤酒肚的八个方法

啤酒肚怎么减 如何能够减肥

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人,可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始,这样会大大降低我们运动的难度,同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然,随着练习的熟练,我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。

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责任编辑:刘文艳

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