你想要最有效地燃烧脂肪、健康减脂吗?试试由Dr.PhilipMaffetone发明的MAF训练法吧!MAF训练法的训练方式比较温和、适应性强,无论是专业运动员、跑步爱好者、初学者,还是妇女、老人或受伤过的运动员,都能很容易的去适应这个训练方法,尤其是初学者。
MAF训练法只有一个关键词就是“心率”。为了确定自己的最大有氧心率,可遵循以下的步骤。
1、用180减去你的年龄。
2、如果有严重疾病(指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压)或刚康复(刚病好或刚出院),或是目前需要持续服用某种药物,减10。
3、如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼亦或者是中断过的初学者(近两年内),或者每年感冒有超过两次的,或有过敏症的,减5。
4、如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年,运动中没受伤,并无上面2、3点问题的,则不用调整。
5、如果你坚持训练两年以上,没有遇到任何上述问题,并且在比赛中成绩有提高,那么加5。
假设,一个30岁的人,没有2跟4的情况存在,属于初学者符合3的情况,那就是180-30-5=145,那145就是你使用MAF训练时的最大心率。在训练的时候,任何时候,都让你的心率保持在最大心率与-10区间,按照前面30岁的例子,就是保持心率在135-145区间,并且,尽量接近145为妙。此时有氧效率最高,如果高于这个心率,无氧比例会显著增加,身体会增加糖的消耗,降低脂肪消耗。
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责任编辑:刘文艳
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