减肥的人基本都会碰到平台期，平台期也就是指开始减肥的几个月减肥效果显著，体重下降很快。但是几个月以后却再无明显的体重变化的现象。
后期看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。
因为我们自身体重的降低和身体素质的改善导致了平台期的产生。
如何突破平台期呢？
1、变换运动方式,多做复合运动
可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在平台期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。
器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。
2、增加训练强度
如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
3、允许半个月一次欺骗餐
要坚持运动的人，日常的饮食满足低脂低碳水，可以偶尔一餐选择自己喜爱的高热量美食，叫欺骗餐！
增肌和提高运动量会提高你的新陈代谢，新陈代谢高了脂肪自然燃烧快！而且很难反弹哦╮(─▽─)╭但是随着运动量的上升，热量缺口也变大了，身体会开启自我保护模式，将能量储存起来。欺骗餐的作用就在于告诉身体“我不是饥荒了！我是在减肥！”
切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大团结。
4、该休息就休息
适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。
平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天（当然饮食不能太放纵），整顿好状态才能再出发。
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责任编辑：刘文艳
