眼看国庆小长假就要到了,看看你自己,小粗腿,水桶腰,扁平臀,拜拜肉,全身都是赘肉,还有一大堆约会等着你,这么胖乎乎的身材怎么见男神?那么,赶紧来个全身运动,健康的瘦身吧!
开合跳30秒
在做这一系列运动之前,要记得先做好基本暖身,把关节跟筋络都暖开了,比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快,一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。
原地快跑20秒
做完30秒的开合跳之後,紧接着做20秒的原地快跑。由於这种运动就是利用短时间达到最大的运动效果,所以在跑的时候要全身跑起来,而不是像在跑步机上慢跑一样喔。
半蹲拳击50秒
我们先将双脚打开,脚趾及膝盖面向外侧,身体蹲低,并持续做50秒的拳击训练。
腹部训练
找一块瑜珈垫并躺在上面,双腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量将上半身撑起,接着用手指去碰你的脚趾。过程中双脚不弯曲,能碰到脚趾就尽量碰,初学者可以先试试30秒,接着再拉长成1分钟、2分钟。
原地半蹲跳
这个姿势跟刚刚的拳击姿势很像,双脚先打开,脚趾、膝盖朝外,双手在胸前交握,往上跳之後回到这个姿势,记得能跳多高就跳多高喔。
交互蹲跳
这可不是像普通的交互蹲跳一样简单,身体要打直不能弯,双手自然垂放,跳的时候两脚弯曲的角度都要呈90度,刚开始可以先跳30秒,之後可以依个人程度做调整。
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责任编辑:刘文艳
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