白领午休减脂肪

2016-10-08 13:43:25来源：我要减肥网

白领一族，每天都将大量时间耗在工作上，根本没有时间关注身体健康。长此以往，身体会造成很大的伤害。为此，我们不如多做些午间运动，时间灵活又有效果。

1．在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

2．趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

3．跳跳绳，平衡肌力

保持美好的身材的最好方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感口做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！

4．改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，日常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

午休短短的时间做个瑜伽动作，既有利于我们的健康，又可以消耗我们的脂肪，一举两得。

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