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白领午休减脂肪

2016-10-08 13:43:25来源:我要减肥网

白领一族,每天都将大量时间耗在工作上,根本没有时间关注身体健康。长此以往,身体会造成很大的伤害。为此,我们不如多做些午间运动,时间灵活又有效果。

1.在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

2.趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

3.跳跳绳,平衡肌力

保持美好的身材的最好方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感口做法:轮流两分钟的快速跳绳,配合1分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,肯定全身轻松!

4.改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,日常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。

午休短短的时间做个瑜伽动作,既有利于我们的健康,又可以消耗我们的脂肪,一举两得。


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责任编辑:刘文艳

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