经常有朋友抱怨：“我健身没用，我是那种连喝水都长胖的人。”鼓掌，简直找得一手好借口啊！
运动的时候，你喝水喝的对吗？你想过什么时候喝水最科学吗？还是你只是“在喝水的世界随心所欲，不去理会漫天的无聊话题?”
“水乃生命之源.”这句真理相信你们已经听了一千遍了，问题是，还是不知道怎么正确喝水。
首先汗液的排泄是运动当中水分流失的主要途径，人体的皮肤不断排出汗液。有的汗液一经泌出即行蒸发以至察觉不出来。如果在运动中不及时的补充适当的液体，很可能会导致脱水。
脱水不仅会影响生理功能更给运动大打折扣，运动中脱水会增加体温、心率、运动更加费力。降低我们肌肉耐力、协调性、敏锐性，损害机体体温调节功能，加速身体疲劳的发生，削弱有氧运动和认知心理表现。严重的会导致虚脱、晕厥，甚至直接咽气拜拜了。
为了避免在运动中脱水，我们需要在运动前、运动中、运动后三个阶段进行补液。
运动前补液
研究又证明了，训练前2小时左右补水补液600毫升，在训练开始15分钟再补液400毫升。这样就可预防长时间剧烈运动时过度脱水引发的不利症状的出现，为运动时机体的正常能量代谢奠定基础。
运动中补液
一般认为，运动中补液应间隔15毫升～20毫升补液150毫升～300毫升。一般情况下，补液量以不大于800毫升为宜。并且在补充的液体中应有碳水化合物、钠、电解质等。从而获得适当的能量以及防止电解质大量流失使得离子代谢紊乱而引起的肌肉疲劳。
运动后补液
运动后补液有利于机体的生理功能恢复和运动性疲劳的消除，应加以重视。运动后补液应以少饮多次为原则，其补液量是运动中体重丢失150%，以保证补回运动中出汗和运动后排尿所造成的体液丢失。
据不同运动项目适量补充0.41毫克/升～1.4毫克/升含钠的糖-电解质饮料，不仅可以补充丢失的水分和电解质，而且有助于防止或延迟运动后疲劳的发生，对提高运动成绩有明显效果。
切忌！！
很多人在运动时，往往是在感觉到口干之后才开始大量饮水，这是错误的。其实当你感到口渴时，人体就已经贫水了。再者一次大量饮水，虽然会马上消除口渴的感觉，可却会造成人体排泄量的增大，导致人体水分加速流失，对身体产生不利影响。
建议购买市面上常见的运动饮料。最好不含咖啡因，而选择有一定量的电解质、糖分等的饮料即可。在运动中不仅要考虑运动本身，补液也是十分十分的重要呀，适时适当的补液不仅可以使你远离脱水的危险，还可以帮助提高运动成绩噢！健身效果飙升奥。
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责任编辑：刘文艳
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