有时间就能做的运动
深蹲
深蹲是最基本的运动方法，在家锻炼时经常会做的运动，是在要介绍的运动中必不可少的一项。经常做深蹲的话能够拥有美丽的下身完美线条。
1.开始前，两脚张开到与肩同宽
2.臀部往后坐，慢慢地往下坐
3.直到膝盖和臀部在同一直线上时停住
4.调整好腰部，视线往前看
5.维持2到3秒，再恢复起始姿势
开合跳
开合跳是无论在哪里、什么时候都能做的最有效的有氧运动。是不是觉得这动作很熟悉，经常在体育课做准备运动时都会做这个动作，没想到简简单单的动作就能帮助到体脂肪的消耗。
原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
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责任编辑：刘文艳
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