一提到力量训练，我们眼前就不由自主地浮现出一身肌肉块、油光发亮的健美运动员，大部分人还是接受不了这样的审美。对力量训练的误解以至于忽视力量训练，力量训练的空白也是造成大众普遍力量下降的原因。
力量练起来：抗衰老，健康又幸福
俯卧撑
平板支撑
下蹲练习
A、力量训练真是一剂抗衰老的“良药”
你希望老了之后连瓶盖都拧不动吗？还是希望七八十岁依然拥有傲人的体魄。大量科学研究已经证实，运动尤其是力量训练可以起到非常好的抗衰老作用。这也就是我们常说的“精神头好显年轻”，力量训练使身姿更挺拔，“精神头”自然好起来。
上肢力量训练：手没劲其实很简单，买个握力器，天天练，简单又方便。还有就是举杠铃、哑铃甚至触手可及的矿泉水瓶都可以练臂力。对于办公室一族来说，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑也是很好的力量训练方法，注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。
B、力量训练甩掉小肚腩
这次公报不仅指出我省成年人力量弱了，更加严峻的形势就是身高已经赶不上体重的增长了。虽然体重增加和肥胖还存在一定的距离，但是现在由于生活方式的改变，小肚腩，将军肚，还有女性朋友比较苦恼的“蝴蝶袖”，都是身体脂肪局部堆积的结果。增加肌肉之后，不仅可以将这些脂肪轻松练成紧实的肌肉，让人更美更有型，而且还可以提高人体的基础代谢，也就是说，都是坐着不动，基础代谢高的人消耗的卡路里就是比基础代谢低的人多，真是妥妥的“坐享其成”啊！
核心力量训练：其实我们常说的核心力量，就是指腰腹的力量。俯卧两头起可以练腰肌，卷腹、平板支撑可以练腹肌。
C、力量训练还能增加骨密度，减少骨质疏松的风险
你肯定会疑惑，力量跟骨密度有什么关系？大量研究证实，力量训练可以刺激骨骼，降低骨钙的流失，提高成骨细胞活性，从而增加骨密度使骨骼更健康。
D、力量训练可以预防运动损伤，防治慢性劳损
很多运动损伤、慢性肌肉劳损都是由于肌力不足或者某一侧肌肉力量太弱造成的。肌肉对于我们的关节以及关节周围的组织都有很好地保护作用，还能防止各种关节痛。
下肢力量训练：下肢力量训练比较经典的动作包括负重深蹲，靠墙蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。办公室一族可以通过下蹲练习来锻炼下肢力量，下蹲不是单纯的蹲下，需要两腿分开，与肩同宽，蹲到大腿和地面平行即可，配合呼吸，一边下蹲一边吸气，一边站起一边呼气，一般10个为一组，一天做3～6组。注意蹲起的过程中，头及躯干始终保持笔直的状态。觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲起（起始动作尽可能把双脚打开，脚尖也打开）。
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责任编辑：朱嵘
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