秋季天气转凉，这无疑给减肥的MM们发出了最后通牒：不赶快甩掉肉肉，到了冬季又会积攒一身的赘肉！所以好好利用国庆7天假期开始减重计划不失为一个好选择，爱美的你赶紧制定一个急瘦计划吧！
①过渡期最关键——急瘦计划前后要安排过度缓冲期
a.减肥计划正式实施前，设置3天左右的缓冲期
如果按照平时正常的饮食水平，突然更换频率改成减肥餐，无疑会给身体造成一定的负担，身体一开始也不一定能完全适应，所以在减肥计划实施前最好设置3天左右的缓冲期，有意识地减少食量、饮食清淡，让身体能顺利适应7天减肥食谱。
b.减肥计划完成后，同样需要缓冲期，调整饮食计划和运动安排
减肥不是一天两天就能完成的事情，哪怕是在计划完成之后。后期这一阶段是控制反弹的重要阶段，如果不注意反弹了的话，意味着苦白吃了罪白受了，奖励自己瘦身成功的S码衣服也白买了。所以需要逐步调整饮食计划和运动安排，比如运动量可以比瘦身期间略少一些，但不意味着不做了。
防反弹的主要是毅力，肯定要持之以恒，决不要三天打鱼、两天晒网，可以通过这两个方面来度过缓冲期。
持续“节制晚餐”。要节食米饭、面食等卡路里多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。
持续每天练。日常应抽出30分钟左右举行综合训练，使身体出点汗，把氧输送到全身“燃烧脂肪”。
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责任编辑：刘文艳
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