运动操减小肚腩
1.撑地快速踏步——将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50~100下，以达到最佳的运动量为好。
2.空中脚踏车——身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸即可。
3.仰摸脚尖——平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直且双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖；然后，再运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒。重复2~3次。
4.毛巾收腹操——身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45°角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。
5.蜘蛛侠式运动——以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直。如此循环，两侧各重复动作15次为一组。长期坚持，不仅可以锻炼腹部肌肉，同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
6.球上扭扭乐——坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾。再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜。最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作，左右反复画圆，进行约15至20次。此动作集中在骨盆运动，通过训练骨盆周边肌肉，可预防骨盆前倾导致的小肚凸现。
推荐阅读：4款传家减肥汤，让你狂甩秋膘不长肉~
本文转载自其他网站，不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：jkcentv@163.com）
责任编辑：刘文艳
相关文章
