如何预防肥胖
1.加强身体锻炼
运动可以消耗热量,减轻体重,根据每个人的肥胖程度、身体状况、有无其他疾病而定的。科学地进行锻炼,要循序渐进,持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好,环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。使得人的热量消耗与摄入平衡。每天抽出一定的时间坚持锻炼,持之以恒,才能达到预防肥胖的目的。
2.饮食搭配
肥胖患者一日三餐的饮食,早上吃点营养的食物,中午可以丰富点,晚上尽量少吃。
3.提高认识
首先预防肥胖必须要充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
4.生活规律
为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。
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责任编辑:刘文艳
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