现在开始做一些简单的拉伸练习
30岁以后，与体重相比重视体型的人越来越多，有90%的人认为，“拥有了理想体型会使自己更加自信”。在塑造身体线条的过程中，对各部位的拉伸训练是非常重要的。在放弃好不容易开始的饮食控制和运动之前，让我们来一起学习一些简单的练习动作吧!
(1)扭腰动作
双脚分开站立，两脚间约2拳的宽度，手掌伸开、双肘弯曲呈90度，腰部以下保持不动，将重心置于双脚，左右扭动腰部，这样左右反复做30次。扭腰动作对拉伸侧腹十分有效，让我们一起减掉“水桶腰”，塑造出美丽的细腰吧!
(2)塑造大腿内侧
首先仰卧平躺，双脚并拢，抬起膝盖，两膝中间紧紧夹住一个枕头或靠垫并向内侧用力，坚持30秒。如果两膝间夹有一定厚度的物体的话，即使没有保持上述动作而是反复前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲劳为目标，尝试着做几组这个动作吧!
(3)对全身减肥有效果的深蹲动作
双脚分开站立，保持比双肩稍宽的幅度，双手放在头后，两膝弯曲，使大腿与地板平行，膝盖与脚尖朝同一方向，注意使膝盖不要超过脚尖，为了防止上半身前倾，要保持目视前方，臀部向后坐，请一定要记住正确的姿势!
深蹲可以锻炼全身的肌肉，对促进新陈代谢也十分有效。大家可以先慢慢做15次，体力较好的人可以尝试深蹲20次。
以上3种训练方法都可以在家中练习，起床后、睡觉前或是洗澡后都可以进行拉伸，大家快来尝试一下吧!
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责任编辑：刘文艳
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