五、举例
某男性，体重75kg，考虑到训练水平不太高，按照1g/kg碳水化合物的标准设计，共需碳水化合物75g、蛋白质25g、水/液450ml。可以选择蛋白粉、葡萄干和运动饮料来实现这一餐。查《食物成分表》得出，每百克葡萄干含碳水化合物84.3g，选择50g葡萄干，可摄取42g碳水化合物；运动饮料1瓶（600ml），得到36g碳水化合物；原味乳清蛋白粉25g，与运动饮料充分混合。为了摄取一些多不饱和脂肪酸，还可以在这些食物基础上增加5g坚果，比如核桃、杏仁、花生等。这就是比较方便快捷又理想的一份运动首餐了。
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