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夏季减肥:饮食运动忌触“雷区”

2016-08-04 10:20:20来源:中国减肥网

夏季是露肉的季节,也是激励很多MM减肥的季节。但是,你知道吗?夏季减肥也是有许多禁忌的,女性减肥方法不当或过度减肥,会造成不好的影响,下面就跟小编一起来详细了解吧!

夏季减肥:饮食运动忌触“雷区”

女性慢跑减肥,需避开四大误区

前段时间热播的电视剧《欢乐颂》中,大美女安迪每天起床后都会晨跑,这让很多爱美女性争相效仿。然而想通过慢跑减肥,也并非那样简单,有些误区需要澄清。

误区一:每天只慢跑20分钟。很多人认为每天只需要慢跑20分钟,就可起到减肥效果,其实不然。因为人体内脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来,30分钟的慢跑只是达到了有氧锻炼的目的,减肥效果却不明显;要坚持跑40分钟以上,才能充分燃烧脂肪,而且在跑的过程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要适当再走5分钟路,压压腿或拉伸一下,这样可防止形成肌肉腿。

误区二:跑步方法只有一种。每天都做着同样的慢跑,在短期内可见效,但是长期之后,身体已经适应了,效果就不明显了。因此,跑步方法一定要多样化,可以快慢结合,交替进行。

误区三:晨跑最好。有些人认为早上跑步最能减肥,因为早上空气好,而且还没吃东西,能把体内的脂肪迅速燃烧掉,这是错误的。早上的空气不是最好的,而且空腹跑步对健康不利,最好应在饭后两到三小时进行慢跑,这样的减肥效果才明显。

误区四:跑步一味求快。当我们跑得很快时,体内氧供应容易不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分燃烧,因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顾名思义就是慢慢地跑,跑步时呼吸均匀协调,不要出现上气不接下气的情况。

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责任编辑:刘文艳

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