b.少量多餐，每餐间隔3-4小时
“吃得均衡，少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以，每餐可间隔3-4小时。除了夜宵外，每餐都要吃，在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了，反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。
相反，如果因为想要快速减肥而每天只吃一餐，则是最差的饮食方法。身体其实是很聪明的，如果你一天只吃一餐，它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来，就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪，以应对冬季期间不吃不喝的能量消耗。
把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。所以，急瘦期间建议采用少量多餐的饮食方法。
c.多选用天然健康的减肥食材，减少食品添加剂摄入
急瘦期间选择食物时要最好符合三个特点:天然的、新鲜的、完整的。尽量少摄入富含过多食品添加剂的东西，饮食上可以用全谷类替代精制谷类、鲜榨蔬果汁代替果汁。
一些富含食品添加剂的食物尽管吃起来方便、味道诱人，但与之相伴的是能量过高，缺乏维生素、矿物质、膳食纤维等问题，长期食用，对减肥有害无利。
d.善用饮食技巧延长饱腹感
吃单位重量热卡低的食物
比如100克虾的热卡是70大卡，而100克三文鱼是150大卡，所以可选择吃虾。像绿叶蔬菜以及淀粉含量低的蔬菜(如黄瓜，莴笋，萝卜，西红柿，菠菜等)也是热量相对较低的。
吃高纤维食物。比如：全麦，糙米，大豆等，避免吃精面，精米。
吃足够的蛋白质。蛋白质在胃里停留的时间长，并且需要较长的时间消化。
吃坚果。一小把花生足可以让你坚持到下一顿饭，同样，不可过量。
本文转载自其他网站，不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：jkcentv@163.com）
责任编辑：刘文艳
相关文章
