③运动篇
a.必备有氧运动，加速脂肪燃烧——推荐中低强度有氧运动
运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的运动比较推荐中低强度的有氧运动，不仅可以帮助瘦身，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量，是走路减肥的一个简单窍门。负重走的效果在瘦腿上面比较明显，还有益于健身者控制身体的姿势。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，属于中等强度的有氧运动，它对提高心肺功能十分有效。另外要注意游泳是来减肥，不是比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
骑自行车
运用国庆假期去公园骑自行车是一个很好的选择，呼吸到新鲜空气不说，还能锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多，同时对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
b.加入少量重量训练，避免肌肉严重流失——推荐中低强度重量训练
通常，低强度的运动参与方式，可以形成较长的运动时间，促成较多的能量消耗。如果减脂者不运动，则可能造成肌肉量的降低，进而降低基础代谢率，造成体重控制的难度逐渐增加。加入少量重量训练的运动参与方式，可以显著的降低肌肉能力与肌肉量的可能退化现象，避免减肥形成运动能力下降的情形。中低强度的重量训练建议在健身房做，并配合教练的指导，以免不小心运动强度过大造成拉伤。
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责任编辑：刘文艳
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