很多的减肥患者都认为减肥的时候吃米饭会导致肥胖,其实米饭的主要营养是碳水化合物,而不是热量。热量才是影响体重的关键,虽然说米饭有热量,但膳食医生认为不吃米饭并非是减肥的明智选择。那么怎么吃米饭能减肥呢?一起去看看米饭减肥法。
通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工,过程中丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。搜索以上提出要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中加入能减肥的食物,那米饭中加些什么好?
1.糙米、黑米
研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。
2.豆类
红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
3.高纤维蔬菜
蔬菜热量低,而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。
近年来,膳食养生已经成为一种全民现象,不过记者在调查了解后发现,很大一部分人是通过养生节目、社区养生讲堂,或是与他人闲聊时,零零散散地搜集到膳食养生知识。膳食医生提醒,养生切忌盲目,尤其对中医养生来说,区分个人体质,因质施方一人一方才能起到食疗最佳效果。
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责任编辑:刘文艳
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